Vandaag duiken we in het fascinerende rijk van cognitieve defusie, een pareltje uit de wereld van Acceptance and Commitment Therapy (ACT). Het is als een mini-expeditie in je geest, en ik ben jouw gids op deze reis.
Wat is Cognitieve Defusie?
Stel je voor dat je gedachten als wolken zijn die voorbij drijven in de lucht van je geest. Soms zijn deze wolken helder en vredig, maar op andere momenten kunnen ze donkere stormen met zich meebrengen. Cognitieve defusie is de kunst van het loskomen van deze gedachten, zodat je niet langer verstrikt raakt in hun web.
Oefening 1: De Wolkenobservatie
- Zoek een rustige plek: Ga ergens zitten waar je comfortabel bent en waar je niet gestoord wordt.
- Adem in en uit: Neem een paar diepe ademhalingen om jezelf te gronden.
- Wolken in de lucht: Sluit je ogen en stel je voor dat je op een weide ligt, kijkend naar de lucht. Elke gedachte is als een wolk die voorbijdrijft. Observeer ze zonder oordeel. Als er een zorgelijke wolk verschijnt, laat hem dan rustig verder drijven.
- Ervaar de ruimte: Merk op hoe je geest ruimer aanvoelt wanneer je niet elke wolk vastgrijpt. Dat ruimtegevoel is de magie van cognitieve defusie.
Oefening 2: De Etikettenwinkel
- Pak een notitieblok: Schrijf een paar van je hardnekkige gedachten op. Bijvoorbeeld: “Ik ben niet goed genoeg” of “Ik kan het niet.”
- Etiketten maken: Neem deze gedachten en verander ze in absurde etiketten. Bijvoorbeeld, “Ik ben niet goed genoeg” kan worden “Chocoladetaart” en “Ik kan het niet” kan worden “Paarse papegaai.”
- Herformuleer je gedachten: Telkens als die gedachten opkomen, herinner jezelf aan het absurde etiket. Het haalt de lading eraf en brengt een glimlach op je gezicht.
En daar heb je het! Twee eenvoudige oefeningen om de kracht van cognitieve defusie te ervaren. Onthoud, het draait allemaal om het loskomen van de greep van je gedachten, zodat je vrijer en lichter kunt leven. Ontdek, observeer, en geniet van de ruimte tussen de wolken in je geest. Happy defusing! ️✨
