Hier en Nu: De Magie van het Moment

Vandaag gaan we samen op ontdekkingstocht naar het hart van Acceptance and Commitment Therapy (ACT): het hier en nu. Het klinkt misschien simpel, maar geloof me, er schuilt magie in de eenvoud van het moment. Laten we samen een duik nemen in het nu, en twee leuke oefeningen uitproberen!

Wat betekent ‘Hier en Nu’?

Stel je voor dat het leven een film is en het heden het scherm waarop deze film zich afspeelt. Hier en nu draait allemaal om het volledig ervaren van de film zonder afgeleid te worden door de scenes die al zijn gepasseerd of die nog moeten komen. Het is de kunst van het genieten van het moment waarin je je nu bevindt.

Oefening 1: De Vijf-Zintuigen Wandeling

1. Ga naar buiten: Stap even naar buiten, of als dat niet mogelijk is, vind een plekje bij het raam.
2. Adem in en uit: Neem een paar diepe ademhalingen om jezelf te gronden.
3. Observeer met je zintuigen: Begin met het benoemen van vijf dingen die je kunt zien, vier dingen die je kunt horen, drie dingen die je kunt voelen, twee dingen die je kunt ruiken, en één ding dat je kunt proeven.
4. Wees volledig aanwezig: Laat alle gedachten over gisteren of morgen los. Ervaar het moment zoals het is, met al je zintuigen wijd open.

Oefening 2: De Ademhalingsscan

1. Ga comfortabel zitten: Zoek een rustige plek waar je comfortabel kunt zitten.
2. Sluit je ogen: Richt je aandacht naar binnen en sluit je ogen.
3. Focus op je ademhaling: Word je bewust van je ademhaling. Voel de lucht die je neus in- en uitstroomt.
4. Scan je lichaam: Laat je ademhaling je aandacht door je hele lichaam leiden. Merk op waar je spanning vasthoudt en adem daar zachtjes naartoe.
5. Laat los met elke uitademing: Telkens als je uitademt, laat je spanning los. Visualiseer het als wolken die wegdrijven.