Binnen mijn praktijk krijg ik regelmatig de vraag van cliënten hoe ze zich voor kunnen bereiden op moeilijke momenten die gaan komen. De angst dat het mis gaat of eerdere negatieve ervaringen zitten hen daarbij vaak in de weg.
Wat kun je hier aan doen? Hieronder vind je in 3 eenvoudige stappen hoe je jouw angsten kunt overwinnen en jouw hersenen kunt programmeren voor succes door gebruik te maken van de kracht van visualisatie.
Wanneer je ervaringen opdoet worden in je hersenen verbindingen gelegd. Deze verbindingen zorgen voor je herinneringen. Hoe meer ervaringen je op een bepaald vlak opdoet, hoe meer verbindingen en hoe sterker de herinnering. Positieve ervaringen zorgen voor positieve herinneringen. Dit geeft vertrouwen om dit soort situaties in de toekomst ook aan te gaan. Negatieve ervaringen zorgen echter voor negatieve herinneringen. Dit bepaalt nogal eens dat je ergens tegen opziet uit angst dat het negatieve zich zal herhalen. Je gaat piekeren over wat er mogelijk allemaal mis kan gaan, en je begint dingen uit te stellen. Dit uitstellen geeft op korte termijn een stukje ontspanning, maar op langere termijn wordt de drempel steeds hoger om dingen op te pakken.
Doorbreek je angst
Het is belangrijk om te beseffen dat de paden in onze hersenen continu in ontwikkeling zijn. Alles wat je aandacht geeft, groeit. Hoe meer we ons focussen op wat er mogelijk allemaal mis kan gaan, hoe meer negatieve verbindingen er komen te liggen. Maar we willen onze hersenen juist op een positieve manier ontwikkelen.
Wist je dat onze hersenen geen onderscheid maken of je werkelijk een ervaring hebt meegemaakt of dat je dit alleen bedenkt? De verbindingen zullen op dezelfde manier aangemaakt worden. Dit betekent dat er 2 mogelijkheden zijn: een nieuwe ervaring aangaan OF een visualisatie maken van hetgeen je zou willen ervaren!
Creëer nieuwe verbindingen in 3 eenvoudige stappen
- Stel je een situatie voor die je lastig vindt. Wanneer iemand een bepaalde opmerking maakt, of je iets moet gaan doen. Stel je voor hoe die situatie eruit ziet. Maak er een plaatje van. Hoe ziet de omgeving eruit, waar bevind jij je? Hoe ziet de ander eruit?
- Vervolgens bedenk je hoe je zou willen kunnen reageren. Maak dit zo concreet mogelijk in je hoofd. Ga vanuit het eerste beeld door en creëer je filmpje in je hoofd. Hoe wil je, ideaal gezien kunnen reageren. Wat wil je zeggen, hoe wil je je voelen, welke gedachtes wil je hierbij hebben?
- Door dit filmpje in je hoofd steeds af te spelen, geef je dus aandacht aan hoe je wilt dat iets gaat zijn. Je hersenen creëren verbindingen in je brein alsof je het op deze manier echt hebt gedaan!
Bij topsporters zoals turners zie je dat deze methode veel gebruikt wordt. Voordat zij een topprestatie leveren nemen zij de tijd om in gedachte de oefening door te nemen. Heel precies zien zij hoe ze zelf hun oefening stap voor stap perfect uitoefenen. Op deze manier trainen ze dus hun brein om in het echt deze topprestatie neer te zetten.
Wil je hier meer van weten of wil je dit zelf ook in je vingers krijgen, neem dan contact met mij op.
